对于血糖来说，可以说是现代人群比较重视的一件事情，“三高疾病”日益严重，无论是糖尿病还是高血糖，都对血糖这个词比较敏感；对于日常饮食来说，血糖较高的人群尤其要注意，怎样吃才能平稳血糖（降低）？有些事情需要大家注意。

对于血糖影响来说，饮食是其中比较重要，也是影响比较大的一个因素，对于饮食方面有些事情需要大家要刻意注意。

增加新鲜蔬菜，特别是深色蔬菜的摄入：

相比之下，蔬菜是一种低能量的食物，另外大多数蔬菜中其实并不含有糖类物质，高血糖患者在生活当中要多吃蔬菜，特别是深绿色蔬菜，延缓体内的消化时间，让您在餐后有比较长的时间去稳定自身的血糖；至于说到具体的蔬菜品种，类似像白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜等都是很不错的选择。

调整进食模式，尽可能做到“少食多餐”：

少食多餐、细嚼慢咽、饭食7分饱，是建议高血糖患者要做到的事情。一般在餐后的两个小时时间内，血糖都处于比较高的一个状态，因此少吃一点、增加顿数，避免餐后血糖迅速升高。

主食要做到“粗细搭配、粗杂搭配”：

粗粮和杂粮、杂豆类都属于低热量的食品，这些粗粮在身体中分解较慢，不会造成血糖出现大范围的波动情况，粗杂粮特别适合高血糖患者食用。

在这其中，荞麦、莜面、燕麦、杂豆类、玉米等食物都是很不错的主食选择。

饮食中增加膳食纤维的摄入：

对于血糖来说，膳食纤维可以不错的减缓碳水化合物（糖类物质）的分解和吸收速度，对于血糖平衡可以起到非常积极的作用。

所以，生活中要增加富含膳食纤维的食物，芹菜、茼蒿、韭菜、粗杂粮都是很不错的选择。

除了上述这些，在饮食过程中还要严格注意减少各类甜食，特别是甜度较高的零食的摄入，减少油炸食品、坚果、动物内脏等食物的摄入；严格控制食用油和食用盐的摄入，油的摄入不超过25克，盐的摄入不超过6克；另外对于含糖较高的果酱、果脯蜜饯、饮料等食物更要拒绝，从饮食中来控制血糖，拒绝血糖高频次升高；对于生活习惯来说，戒烟限酒，避免摄入酒精而产生过多的能量物质。

合理控制血糖、科学调节饮食，从生活点滴做好预防，祝各位生活安康。