化解的办法多种多样，既要“动”起来，也要“静”下来。

　　泡上一杯清香的淡茶，翻翻老照片，看看新摄影，聊聊美好的记忆，说说高兴的话题，与家人聊天，尽享亲情之乐。宅在家中，正好有时间与同事和朋友打电话，动口聊天。与同事聊天谈谈公事，与好友聊天谈谈趣事，聊得有益，聊得有趣，聊天之中，尽享益友清谈之乐。

　　动口聊，还要动手聊，动手发短信简明聊，动手发微信细细聊，沟通，互动，交流，适度宣泄，心理疏导，心情随之放松，快乐自然就来。

　　动口，动手，还要动身体。既要有体力活动，也要有体育运动，劳动和运动，都可强身健体，都可放松心情，都可品赏动中乐。

　　扫扫地，抹抹屋，清代画家高桐轩的养生十乐之中就有把帚之乐。看似平常的煮饭炒菜，也可从中品味烹调之乐。家务劳动，贵在适度，小劳即可。

　　在家中进行体育运动，也应适度，最妙的就是逍遥散步，家中空间不大，可以游走几个房间，既动腿，又散心，逍遥自在，动中享乐。做做自编的体操，练习太极拳，躺在床上做做仰卧起坐，或者随意动动手、动动腿，都可收到动起来的好效果。

　　既要动起来，还要静下来。怎样才能静下来？晚上睡个安稳觉，特别重要。一般来说，白天动得好，晚上容易睡得好，白天心态好，晚上也易睡得好。睡前在室内逍遥漫步10分钟，使心情平静如水，再用温热水泡脚10分钟，引血下行，随即上床。如果晚上没睡够，白天中午小睡来补足。

　　白天静下来的好办法，练习静养功就实用。选一个安静的房间，坐在椅子上，微闭双眼，加深呼吸，把意念集中于下腹中部的穴位，想像吸的气下沉在那儿，随之又缓慢将气呼出，这意念与呼吸配合，杂念顿除，逐渐进入安静状态。有些人难以入静，不必勉强练习这种静养功，可以在闭目养神的状态下，练习腹式深呼吸，先长长地吸气稍停一会儿，再慢慢地呼气出来，这样反复练习，也有放松身心的效果。

　　专注于自己感兴趣的事情，也是入静妙法，看书籍、练书法、哼小调、唱京戏……只要专心专意，忧郁自去，对新冠肺炎的担心紧张也随着情趣转移离你而去。

　　防控疫情，大多数人都尽量做到少出门或者不出门。与此同时，也面临生物钟紊乱、吃不好、运动不足的情况。如何利用有限的空间保持吃、动平衡，增加免疫力？针对这些问题，中国疾控中心研究员、营养与健康所副所长赵文华给出了几点建议。

　　长期宅在家里没有心思好好吃饭怎么办？

　　俗话说，“民以食为天”，吃是为了摄取营养，获得维持健康必须的营养素，也就是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，保证人体的免疫细胞处于最佳战斗状态。蛋白质是细胞更新和修复等方面所必需的，免疫细胞和抗体也由蛋白质构成，此外，维生素、矿物质对增强免疫功能都是不可缺少的。如果营养跟不上，不仅容易被感染，而且感染后也不易恢复。所以，大家一定要好好吃饭，为身体提供足够的营养素。

　　天天在家里，怎么才能吃好？

　　所谓吃好就是要满足基本的营养需要，建议一是要努力做到食物多样化，因为没有一种天然的食物能够提供人体需要的全部营养素。要做到薯类、谷类成为膳食主体，不能不吃主食，而且要多吃粗杂粮，保证鱼、禽、瘦肉、蛋类的摄入量，多吃大豆和豆制品，适当多喝奶，以保证充足的优质蛋白摄入量。坚持多吃蔬菜和水果，既要做到量多，也要尽可能增加种类，喝足量的水，不要感到口渴才喝；要控制油炸、火烤以及深度加工食品的摄取，少吃过咸、过油、过甜、过辣的食物，不喝或少喝含糖饮料。二是培养健康饮食习惯，做到三餐有规律，不挑食、不偏食，提倡和践行家庭分餐，或者使用公筷、公勺。

　　“深宅族”如何在家运动？

　　吃动平衡对健康非常重要，我们可以从几个方面来努力。要尽可能的坚持充足的身体活动，如果条件有限，不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身，除了做些家务外，要创造性的在家多活动。比如原地走路、原地跑步、原地跳绳、做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等等，在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快、出汗等中高强度水平。在活动时间上，每天累计一定要超过一个小时。

　　此外，在保证充足睡眠的前提下，要控制静态行为，不要整天坐着、躺着、靠着，可以按照上学、上班时间安排作息，每坐一小时站起来活动一会儿。